САМОМАССАЖ ПРИ УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ
Активная умственная деятельность, сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать обострению ранее непроявившихся болезней.
У тех людей, которые систематически делают самомассаж, зарядку, занимаются физкультурой, в период напряженной умственной работы функциональное состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное напряжение не вызывает существенного изменения и значительно медленнее наступает усталость.
В борьбе с умственным утомлением великая роль принадлежит рациональной организации режима труда, где не последнюю роль может сыграть своевременно проведенный самомассаж. Самомассаж, сочетающийся с физическими упражнениями, обеспечивает высокую работоспособность, повышает жизненный тонус. Он смягчает отрицательные эмоциональные возбуждения, тем самым препятствуя развитию невротических явлений.
С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять возбуждение и содействовать, таким образом, восстановлению нормального состояния организма, а в ряде случаев - предупреждению болезни.
Самомассаж при умственном утомлении предусматривает прежде всего рефлекторное воздействие на центральную нервную систему. Такой самомассаж не только содействует снятию (понижению) эмоционального возбуждения, но и оказывает влияние на трофические процессы, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма.
При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую методику самомассажа.
Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических упражнений.
1. И. п.- основная стойка (о. с). На счет 1 - руки за голову (голову отвести назад); на 2-3 - руки поднять вверх, потянуться и прогнуться; на 4 - руки опустить. Повторить 3-4 раза.
2. Шаг на месте (бедро поднимать высоко) - 30 с.
3. И. п.- о. с. На 1 - наклон туловища вперед, кисти подтянуть к груди (попытаться как можно больше приблизиться к полу); на 2 - и. п.; на 3 - прогнуться назад (руки приводятся к груди); на 4 - и. п. Повторить 2-3 раза.
4. И. п.- ноги шире плеч. На 1 - поворот плечами и головой влево - правая кисть касается левого плеча, а левая заводится как можно дальше за спину; на 2 - и. п.; на 3 - поворот вправо; на 4 - и. п. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы нагрузка падала на позвоночник, а не на тазобедренные и голеностопные суставы. Повторить в каждую сторону по 3-4 раза.
5. Ходьба на месте - 20 с.
После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание - 3-4 раза, выжимание - 4-5 раз и снова поглаживание - 2 раза. Разминания: ординарное - 2-3 раза, потряхивание - 2 раза, выжимание - 2-3 раза, разминание фалангами согнутых пальцев - 2-3 раза, потряхивание - 2 раза, разминание ординарное - 2-3 раза, потряхивание - 2 раза и поглаживание - 2 раза.
Далее растираются межреберные промежутки и подреберье. То же делается с другой стороны. Заканчивается массаж груди энергичным обхватом себя (туловища): на 1 - выдох; на 2 - и. п. Повторить 2-3 раза.
Затем делается массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность - 5-6 мин.
Для предупреждения и снятия умственного утомления полезно ежедневно делать самомассаж при помощи механического массажера-дорожки. Однако любой массаж не исключает постоянной утренней гимнастики (пробежки, обтирания прохладной водой и т. п.), а дополняет и усиливает их благотворное действие.
