УСКОРЕННЫЙ СЕАНС ОБЩЕГО САМОМАССАЖА
Такой массаж рекомендуется при необходимости быстро повысить тонус организма, — например, утром, в преддверии рабочего дня, или даже среди дня, для снятия усталости. Следует заметить, что, согласно научным данным, 5-10-минутный массаж заменяет 30-40 минут пассивного отдыха.
Используется в основном прием интенсивного глубокого поглаживания. Вначале энергично потираем друг о друга ладони до появления чувства тепла. Хорошенько растираем уши. Поглаживаем волосистую часть головы от лба к затылку. Растираем и разминаем шею и воротниковую зону. Поглаживаем грудь и живот энергичными движениями вперед-назад, двумя руками навстречу друг другу. Далее — разминание живота по часовой стрелке. Растирание стоп. Затем — глубокое поглаживание нижних конечностей от голеностопного сустава до паховых областей. Растирание кулаками ягодиц, копчика, крестца, поясницы и спины (докуда сможем дотянуться). Растирание кистей. Поглаживание, растирание и разминание лучезапястного сустава, предплечья, плеч и плечевого сустава. В завершение сеанса — похлопывание не пояснично-крестцовой области, живота, груди, рук и головы. Заключительный аккорд — поглаживание головы и лица.
Провести такой сеанс самомассажа ничуть не тяжелее, чем прочитать о нем. Попробуйте — и убедитесь сами, последовательность действий запоминается с первого раза. Продолжительность сеанса варьируйте сами. В среднем он занимает 5-10 минут. При сидячей работе больше внимания следует уделить «проблемным» зонам, например, шее, пояснице и рукам.
Такой самомассаж прекрасно снимает спазмы в напряженных мышцах, психоэмоциональное напряжение, умственную и физическую усталость, поднимает настроение.
